Медитация: путешествие от «вчера» к «завтра»

Медитация: путешествие от «вчера» к «завтра»

На задворках Интернета под словом «медитация» по сей день понимается что-то сомнительное: медитация на денежный поток, медитация над босоножками в обувном магазине… В научных кругах медитация – это понятное действие, которое, согласно исследованиям нейробиологов, помогает добиваться целей и улучшать когнитивные функции. О том, что такое медитация в современном мире, рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, преподаватель авторского курса «Тишина».

Можно с уверенностью утверждать, что с медитативным состоянием сталкивался каждый из нас (просто не знал, что оно так называется): например, созерцая закат над морем, любуясь красотой природы, просто подняв голову к небу посреди шумной улицы. Это состояние, когда постоянный поток мыслей на несколько секунд (или долей секунд) замолкает. Между мыслями появляются паузы – и через эти паузы открывается что-то… Культивация этого «чего-то» - этой тишины – и есть практика медитации. Говоря в современных терминах, задача тихой сидячей практики – остановить внутренний монолог и со всей открытостью, любопытством, наивностью посмотреть, что же скрывается за ним.

Чистая сверхспособность

Я преподаю даосскую традицию медитации, и изначально эта техника внутренней тишины осваивалась в рамках боевых искусств. Отсутствие посторонних мыслей и полное единение с моментом – это чистая сверхспособность, которая позволяет творить с телом настоящие чудеса. Все мы видели фильмы про китайские единоборства: благодаря навыкам медитации развивалась скорость реакции, мощность и точность удара. В мире без огнестрельного оружия такие навыки ценились превыше всего. По сей день есть школы, в которых медитация является прикладным инструментом в  боевых практиках. Однако, с моей точки зрения, это функция медитации уходит в прошлое: у нас нет необходимости защищать источник воды, чтобы спасти жизни всех жителей деревни (и даже если вдруг придется, то быстрее и продуктивнее будет научиться стрелять). Чем актуальна медитация сейчас?

Креатив и цель

Медитация (от media estemi – пребывание в центре) – это один из лучших способов знакомства с собой и со своими творческими возможностями. Согласно исследованиям, творческие люди, в частности, отличаются от менее творческих коллег тем, что ведут несколько более медленный внутренний диалог. У них есть паузы от одной мысли до другой, и через эти паузы «прорываются» те открытия, которые в зависимости от ситуации можно назвать отличной идеей или откровением свыше. Поэтому настоящая медитация – это ни в коем случае не уход от социума и какое-то метафизическое погружение в недра себя. Показателем того, что человек развивается в практике медитации, служит улучшение его социальной адаптации, или, говоря проще, успех. И происходит это не за счет какого-то волшебства («настройся на денежный поток…», «привлеки силы добра на свою сторону…» - нет!). Причина в том, что навык погружения в тишину «обновляет» видение мира и позволяет генерировать новые ценные идеи.

Вы, конечно же, знаете истории про то, как Менделеев увидел периодическую таблицу во сне, а Ньютона навело на открытие упавшее яблоко: оба эти человека много думали о своей задаче, рассматривали ее со всех сторон, но что-то ценное ускользало от их внимания. И устранить преграду, отделяющую их от успеха, помог случайный момент  яркого осознания. Такие события происходят только в состоянии внутренней тишины: когда замолкает привычный круговорот мыслей (которые уже привели в тот или иной тупик) – и появляется возможность поймать свежую идею. Культивация этой тишины – то есть практика медитации – увеличивает шансы на творческое озарение, на более продуктивную работу, на поиск и нахождение неожиданных способов решения привычных проблем.

«Лекарство» от старения мозга

Еще один научный факт: шведские ученые провели исследования, в рамках которой доказали, что регулярная медитация по 12 минут в день улучшает когнитивные функции (память, концентрацию внимания, навыки изложения своих мыслей и т. д.). Исследования проводились при содействии людей, страдающих от болезни Альцгеймера. До недавнего времени считалось, что развитие этой болезни можно только затормозить, но никак не развернуть вспять. В рамках исследования люди с болезнью Альцгеймера в течение месяца практиковали медитацию по 12 минут в день. Через месяц они сдали когнитивные тесты на 30% лучше, чем до начала занятий. Как показывают исследования, занятия медитацией стимулируют работу головного мозга, укрепляют связи между нейронами – и если даже «безнадежно больные» люди получают возможность улучшить когнитивные функции, то что уж говорить о нас, здоровых!

По правилам и только

В различных восточных традициях медитация (в большинстве вариантов) связана с поклонением тем или иным божествам. Чтобы остановить внутренний монолог (диалог, конференцию), необходимо сконцентрировать внимание на каком-то объекте, и человеку с религиозным сознанием проще всего обратить все свое внимание к Богу. В даосской традиции есть технологии медитации, в которые не включена ярко выраженная религиозная составляющая – и в этом отношении даосы очень и очень обогнали свое время. Как показывает современное положение вещей, такой «независимый» вариант медитации сейчас наиболее актуален и доступен многим людям.

Начните свою практику максимум с 3 минут. Перед тем как сесть заниматься, поставьте будильник на 3 минуты и по сигналу сразу же прервитесь. Даже если очень понравилось и хочется еще! Оставьте эту жажду, этот интерес к процессу на завтра – чтобы на следующий день гарантированно найти 3 минуты на практику. Ведь залог успеха в медитации – это регулярность: нужно заниматься каждый день, постепенно увеличивая продолжительность практики до 12-15 минут. Согласно исследованиям, именно такая продолжительность медитации будет оптимальна для поддержания здоровья мозга и развития творческих навыков, которые неминуемо ведут к заслуженному успеху.

Наиболее простой способ медитации

Сядьте ровно – не обязательно на пол, подойдет стул или высокий диван: спина прямая, живот и поясница расслаблены, нет опоры на спинку. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на двух аспектах:

- считайте количество вдохов. Не ускоряйте или, наоборот, не замедляйте дыхание – пусть оно течет естественно, легко и расслабленно;

- следите за расслаблением языка. Когда мы ведем внутренний разговор, язык находится в напряжении: наш речевой аппарат готов к тому, чтобы в любой момент перевести внутреннюю речь вовне – начать говорить. Язык буквально растекается по нижнему нёбу, с каждым вдохом становится еще чуть более расслабленным и текучим.

 

 

03.11.2017 10:40

Статьи по теме

Из-за различий в характере, воспитании, восприятии мира и образе жизни ни в одном коллективе нельзя полностью обойтись без ссор и скандалов.
Окружающие избегают разговоров с вами, вы замечаете, что принимаете позицию жертвы, не видите выхода из ситуаций, не можете радоваться за других, ловите себя на регулярных жалобах на жизнь...
Знаете ли вы, что корейцы определяют характер человека не по знакам зодиака, а по группе крови? В книге «Жизнь в стиле палли-палли» описаны трактовки четырех типов личности в зависимости от группы крови.

Последние новости

Интервью

Андрей Крыжановский: «Мы исходим из того, что физиология человека сформировалась много тысяч лет назад и никак не адаптирована ни к кулинарным новшествам, ник плодам пищевой химии»
Перегруз дистрибьюторских складов, введение обязательной маркировки лекарств, проблемы развития фармацевтического маркетинга — главные темы новостей этого лета.
О депрессии и антидепрессантах нам рассказал Евгений Сергеевич Савенков — врач психиатр-нарколог, психотерапевт, сексолог, гештальт-терапевт, член Российской Психотерапевтической ассоциации, врач первой категории.

Интересы

Из-за различий в характере, воспитании, восприятии мира и образе жизни ни в одном коллективе нельзя полностью обойтись без ссор и скандалов.
Комментариев: 0
написать комметарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.

Вход на сайт

Авторизация

Регистрация

*Все поля обязательны для заполнения



Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.