Медитируем и вдохновляемся...

Медитируем и вдохновляемся...

Те, кто хоть раз погружался в медитативное состояние, уверяют, что это фантастическое состояние! Медитация окрыляет, вдохновляет и наполняет новой энергией. Причем погрузиться в это состояние может каждый и без посторонней помощи.

Слово «медитация» происходит от латинского глагола meditari, который означает «обдумывать», «погружаться», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». Медитация отчасти релакс, отчасти аутотренинг. Она помогает изменить  душевное состояние: позитивно смотреть на мир, улучшить взаимоотношения с окружающими людьми.

В поисках света

В древности медитация была особенно распространена в буддизме и индуизме. А в 60-е годы прошлого века привлекла к себе внимание и людей Запада. Сотни американцев и европейцев отправлялись в поисках просветления в Индию. Мода медитировать проникла во все слои общества, но особенно ею увлеклись знаменитости. Технику оценили за возможность избавиться от круговерти ненужных мыслей, сконцентрироваться на своем разуме, своей душе, на мире и спокойствии, на музыке и искусстве. 

После того как The Beatles побывали у основателя трансцендентальной медитации Махариши в Ришикеше, в Индии, Джордж Харрисон сказал: «Медитация – это естественный процесс контакта с энергией. Занимаясь ею каждый день, вы получаете возможность ощутить эту энергию, прочувствовать ее. После этого вы можете продолжить заниматься своими обычными делами, но, вероятно, в более хорошем настроении». С восторгом говорили о медитации Джон Леннон и Пол Маккартни. Как знать, может быть, именно медитация помогла прославленной четверке создать музыкальные шедевры и сделать The Beatles бессмертным.

Ученые доказали

Положительный эффект медитации подтверждают не только ее сторонники, но и ученые. Так, исследователи университета в Пенсильвании провели сравнительный эксперимент воздействия медитации на мозг практикующих буддистов. На основании данных томографа они сделали вывод, что духовная практика несет изменения на биологическом и физическом уровне. После ученых практикующие медики установили: регулярные сеансы медитации стабилизируют сердечный ритм, повышают выносливость и улучшают показатели артериального давления. А еще увеличивают выработку в организме серотонина – гормона счастья, благодаря чему можно легче избавиться от депрессии и бессонницы, укрепить иммунитет и  расстаться с вредными привычками. Вы уже решили попробовать погрузиться в себя? Обратите внимание на некоторые нюансы.

Погружение в себя

* Начинать медитировать нужно с 2 минут и по мере совершенствования техники увеличивать время до получаса. Но тут главное – не переусердствовать. Заканчивать сеанс нужно тогда, когда в теле чувствуется бодрость, а не усталость.

* Во время сеанса старайтесь расслабить ум. Оставьте позади трудности, тревоги, заботы внешнего мира и погрузитесь в безмолвие своего внутреннего мира. Не отчаивайтесь, если сразу не получится добиться хорошей концентрации. Привычки, накопленные годами, устраняются не сразу, а в результате постепенного воспитания новых привычек.

* Для медитации выбирайте тихое место, где вас никто не станет отвлекать. Нет ничего хуже, чем прерванный телефонным звонком или окриком кого-то из домашних сеанс.

* Сосредоточьтесь на дыхании. Когда делаете вдох, следите, чтобы воздух заходил через нос, затем следовал через горло, а потом  – через легкие и живот. Сидите ровно и слегка сфокусируйтесь на одной точке. При выдохе просто следите, как ваше дыхание возвращается назад. Если вам будет проще, то можете вдыхать-выдыхать в такт счета до 10.

* Медитировать лучше всего с закрытыми глазами, представляя красивые картины природы или звездного неба. Чтобы было легче настроиться на волны Вселенной, освободиться от напряжения, обид, страха, стать чище и светлее, пропойте мантру ОМ (правильно произносить АУМ).

* По окончании медитации полезно записать новые мысли в блокнот и обдумать их. Размышляя о своей жизни, оценивая собственные поступки и стремления, прислушайтесь к совету иудейского мудреца Нахмана: «Взгляни на то, что ты делаешь, и задумайся, стоит ли посвящать этому свою жизнь».

21.05.2018 12:48

Статьи по теме

Из-за различий в характере, воспитании, восприятии мира и образе жизни ни в одном коллективе нельзя полностью обойтись без ссор и скандалов.
Окружающие избегают разговоров с вами, вы замечаете, что принимаете позицию жертвы, не видите выхода из ситуаций, не можете радоваться за других, ловите себя на регулярных жалобах на жизнь...
Знаете ли вы, что корейцы определяют характер человека не по знакам зодиака, а по группе крови? В книге «Жизнь в стиле палли-палли» описаны трактовки четырех типов личности в зависимости от группы крови.

Последние новости

Интервью

Перегруз дистрибьюторских складов, введение обязательной маркировки лекарств, проблемы развития фармацевтического маркетинга — главные темы новостей этого лета.
О депрессии и антидепрессантах нам рассказал Евгений Сергеевич Савенков — врач психиатр-нарколог, психотерапевт, сексолог, гештальт-терапевт, член Российской Психотерапевтической ассоциации, врач первой категории.

Интересы

Из-за различий в характере, воспитании, восприятии мира и образе жизни ни в одном коллективе нельзя полностью обойтись без ссор и скандалов.
Комментариев: 0
написать комметарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.

Вход на сайт

Авторизация

Регистрация

*Все поля обязательны для заполнения



Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.