Углеводное окно: закрывать или нет?

Углеводное окно: закрывать или нет?

    Условный период после физической тренировки, когда организм максимально усваивает белки и углеводы, называют углеводным окном. Энергия от употребленных продуктов питания в это время тратится на восстановление и рост мышц, а не на накопление жировой массы.

    Когда окно открыто

    Однозначного мнения, сколько по времени длится углеводное окно, до сих пор нет. Современные научные исследования говорят о том, что углеводное окно может длиться минимум 2-4 часа. При этом период активного усвоения нутриентов (белков и углеводов) организмом может длиться и более суток.

    Однако, если вы не профессиональный спортсмен с ежедневными тяжелыми и интенсивными тренировками, то ориентируйтесь на время открытия окна от 40 минут до 2 часов.

    Закрываем правильно

    Если ваша основная задача похудеть, сжечь жир, то о закрытии окна лучше забыть. Но если есть все-таки очень хочется, то лучше подавить чувство голода овощным салатом. Закрывать окно худеющим стоит только после силовых тренировок, если же это были кардио, то дефицит калорий пойдет только на пользу вашей фигуре.

    Однако, если ваша цель – набор мышечной массы, то лучшим подспорьем будет употребление белковых коктейлей после силовых нагрузок. Также  к белковому коктейлю стоит добавить быстрые углеводы, например банан или сухофрукты. Лучше всего съесть их сразу после тренировки, не стоит откладывать перекус, иначе ваш прогресс замедлится. В процессе набора мышечной массы можно закрывать белково-углеводное окно специальной спортивной смесью - гейнером. В ней уже сбалансированы все необходимые аминокислоты, есть углеводы и зачастую даже витамины. И примерно через час после приема гейнера должен быть полноценный прием пищи с белками и сложными углеводами.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

21.06.2019 14:09

Статьи по теме

Последние новости

Многокомпонентные лекарственные сборы - одна из наиболее простых и старинных лекарственных форм, представляющая собой смесь из нескольких видов лекарственного сырья для приготовления настоев и отваров, полосканий, примочек и ванн.
Следственный отдел МВД России по Кировскому району Томска завершил предварительное расследование в отношении местного жителя, подозреваемого в организации подпольной лаборатории по изготовлению анаболических стероидов и создании интернет-магазина для их последующей продажи.
Селективная косметика – косметика премиум и люкс-класса, которая характеризуется наличием узкоспециализированных линеек, чётко разделённых между собой и предназначенных для определённого состояния кожи или волос.

Интервью

Сегодня мы поговорим с врачом редкой специализации - терапевтом–гемостазиологом сети клиник репродукции и генетики Нова Клиник Лидией Олеговной Бузян.
Генеральный директор «Сандоз» в России Манлио Флоренцано рассказал «Аптечному союзу» о том, как компании удается удерживать позиции лидера производства дженериков и биопрепаратов, какие продукты выступают драйверами роста, а также о том, как компания готовится к маркировке лекарственных средств.
Несмотря на кризис, российский рынок эстетической медицины продолжает развиваться, поскольку желание стареть красиво остается неизменным.

Интересы

Комментариев: 0
написать комметарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.

Вход на сайт

Авторизация

Регистрация

*Все поля обязательны для заполнения



Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.