Как «заесть» стресс правильно

Как «заесть» стресс правильно

    Зачастую нервозность и тревожность не являются неприятным следствием напряженного жизненного графика. Они могут сигнализировать о дефиците в рационе и в организме важных питательных элементов.

    В стрессовом состоянии в значительном количестве вырабатываются свободные радикалы, наносящие урон клеткам организма. Нейтрализовать их можно с помощью грамотно подобранного рациона. Продукты, богатые антиоксидантами, могут помочь сгладить раздражение, разгрузить нервную систему и просто получить заряд отличного настроения.

    Цитрусовые

    Исследования зарубежных экспертов не раз подтверждали способность витамина С, которым богаты цитрусовые, восстанавливать кровяное давление и уровень кортизола до нормальных показателей. Кроме того, в «послужной» список витамина С входит умение укреплять иммунную систему. Имейте в виду, что наш организм не синтезирует этот витамин и не запасает его, поэтому (если отсутствуют аллергические реакции, при условии нормальной кислотности желудочного сока) апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины должны ежедневно включаться в ваш рацион.

    Зеленый, травяной чай

    Как уверяют специалисты, свежий и правильно приготовленный чай обладает поистине впечатляющими целебными свойствами. Качественный зеленый или травяной чай (с добавлением мяты, мелиссы, ромашки) положительно влияет на нестабильное эмоциональное состояние, поддерживает при усталости и помогает противостоять бессоннице.

    Черный шоколад

    Вовсе не случайность, что после шоколадной дегустации мы ощущаем прилив радости. Дело в химической реакции, которую вызывает в организме черный шоколад, - анандамид. В ходе этой химической реакции мозг вырабатывает эндогенный каннабиноидный нейротрансмиттер (он на определенное время блокирует чувство боли и состояние депрессии). Также в темном лакомстве содержится весомая порция триптофана. Во власти этой аминокислоты - помогать быстро засыпать и качественно высыпаться, достигать расслабления и поднимать настроение. В качестве профилактической меры против стресса достаточно ограничиться 25-30 г настоящего шоколада ежедневно.

    Миндаль

    По полезности состава этот вид орехов чем-то схож с темным шоколадом. Миндаль полезен и для физического, и для эмоционального здоровья. Благодарить за эти ценные способности (а именно за помощь организму в борьбе со свободными радикалами и последствиями стресса) можно витамины группы Е, витамин В2, цинк и магний. Имейте в виду, что миндаль – калорийное лакомство, поэтому стоит ограничить его потребление 30-40 г в день.

    Красная икра и рыба лососевых пород

    Помимо ценных витаминов, минералов, в красной икре (да и в икре минтая, щуки) содержится триптофан и холестерол (он укрепляет нервную систему). А мясо рыб лососевых пород (горбуша, кижуч, форель, семга), согласно некоторым зарубежным исследованиям, обладает способностью уменьшать метаболический стресс, снижая уровень гормона стресса.

    Ягоды

    Все ягоды могут похвастаться порцией натуральных сахаров в своем составе. Попадая в организм, они стимулируют к выработке серотонин. А витамин С, которым богато лакомство, помогает организму противостоять простудным заболеваниям и поднимает настроение. Одной из самых полезных ягод в природе считается клюква. Благодаря содержащимся в ней витаминам A, К, E и группы B и рекордному количеству аскорбиновой кислоты ее рекомендуют людям, постоянно испытывающим серьезные эмоциональные нагрузки.

 

 

 

28.01.2019 13:37

Статьи по теме

20 февраля, главные детские специалисты фтизиатры посетили 72-ю школу Санкт-Петербурга для изучения причин, по которым 11 школьников почувствовали слабость и головокружения после постановки им в понедельник, 18 февраля, пробы на туберкулез Диаскинтест.
В феврале в ста километрах от Москвы открыт новый завод по производству твердых лекарственных форм АО «ФП «Оболенское», входящего в Группу АФК «Система». На предприятии будут созданы современные рабочие места - численность сотрудников составит 350 человек. Совокупный объем инвестиций в новое производство составил 3 млрд рублей.
В День всех влюбленных DSM Group подготовила данные по продажам таблеток от головной боли, лубрикантов, презервативов, препаратов для лечения нарушений эрекции, «сердечных» и успокоительных средств - всего, что может пригодиться в этот день.

Последние новости

По подозрению в мошенничестве и отмывании денег оперативниками задержан зам. директора НМИЦ им. Акад. Е.Н. Мешалкина по научно-экспериментальной работе, руководитель Центра интервенционной кардиологии, член-корреспондент РАН Евгений Покушалов.

Интервью

Развеять все мифы, связанные с тромбозом, читателям «Аптечного союза» поможет врач терапевт-гемостазиолог сети центров репродукции и генетики Нова Клиник Бузян Лидия Олеговна.
Арсен Долонц: «Мы всегда вводим тот процент вещества в состав крема, который рекомендует производитель сырья… У нас честный продукт, мы никогда не обманываем покупателя».
Своим видением дальнейшего развития фармацевтического рынка, анализом доли государственных расходов на фармрынке в России и за рубежом с читателями «Аптечного союза» делится генеральный директор ООО «ЭГИС-РУС» Тамаш Эндреньи.

Интересы

Авитаминоз – это результат не только диет, но и несбалансированного рациона питания.
Насытить организм помогают продукты, богатые клетчаткой. Начинайте свою трапезу именно с них, и чувство сытости придет очень быстро.
Комментариев: 0
написать комметарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.

Вход на сайт

Авторизация

Регистрация

*Все поля обязательны для заполнения



Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.