5 правил о том, как сохранить суставы здоровыми

5 правил о том, как сохранить суставы здоровыми

Состояние суставов считается неким маркером общего тонуса организма. Не случайно остеоартроз считается болезнью людей старшего поколения: постоянная боль в суставах является одним из первых признаков надвигающейся старости. Мало кто понимает, насколько неприятна и мучительна будет эта болезнь, пока не столкнется с ней лично. По счастью, сохранить здоровье суставов не только реально, но и просто — достаточно будет соблюдать вот эти правила.

Держите вес в норме

Боль в суставах часто мучает людей, чей вес превышает норму. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на хрящи. Любые активные движения становятся в тягость, человек проводит все больше времени сидя — а это дополнительный негативный фактор влияния. Старайтесь держать себя в форме.

Аккуратнее с бегом

Даже хорошие кроссовки с амортизационной подошвой не способны защитить суставы от деформации при беге. Замените пробежки работой на тренажере-эллипсоиде: никакого вреда для суставов и повышение метаболизма вам обеспечено.

Правильная диета

Жирное красное мясо способствует вымыванию кальция из организма. Сократите употребление этого продукта до одного раза в неделю, а заодно исключите из рациона белый хлеб, сдобу и все, что приготовлено с высоким содержанием транс-жиров.

Омега-3

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты с Омега-3 жирными кислотами — красная рыба, к примеру, будет отличным выбором. Эти кислоты задействованы в формировании хрящей, которые выполняют роль амортизаторов.

Используйте фитнесбол

Идеально будет заменить привычный стул фитнесболом. Понятно, что гораздо удобнее развалиться перед компьютером в удобном кресле, но такая поза очень быстро изнашивает суставы, создавая статическую и неравномерную нагрузку. На фитнесболе же сидеть поневоле придется прямо — заодно и мышцы спины укрепите.


 

28.02.2018 12:22

Статьи по теме

Если ваша неделя была заполнена собраниями, встречами, продолжительным стоянием в пробках, решением кучи проблем, к выходным может не остаться сил ни на что.

Последние новости

В Москве состоялось заседание Cовета экспертов по обмену научным опытом применения антиагрегантов, включая ацетилсалициловую кислоту (АСК), в качестве профилактики артериальных сосудистых осложнений COVID-19 в разные периоды заболевания*.
Ежегодно 29 сентября более чем в 100 странах мира, в том числе и России, отмечается Всемирный день сердца.

Интервью

На наши вопросы отвечает профессор кафедры нервных болезней, Института Профессионального Образования ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова Минздрава России - Ольга Владимировна Воробьёва.

Интересы

Комментариев: 0
написать комметарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.

Вход на сайт

Авторизация

Регистрация

*Все поля обязательны для заполнения



Пароль должен быть не менее 0 символов длиной.