5 привычек для поддержания здоровья

    Всем давно известно и понятно, что вести здоровый образ жизни – это хорошо. Вот только времени и желания следить за своим здоровьем, к сожалению, не у всех хватает.

    Рекомендуем ввести в повседневную жизнь 5 основных правил, которые со временем перерастут в привычку, помогут поддержать здоровье и не потребуют особых усилий!

    Баланс в каждой тарелке

    Один из самых простых способов оптимизировать свое здоровье и энергию - насыщать свой организм необходимыми нутриентами. Секрет прост - постарайтесь полюбить разнообразные продукты. Представьте свою тарелку разделенной на три части. Одна часть - белковая пища (предпочтение лучше отдавать рыбе или птице), вторая часть - овощи, последняя часть – макаронные изделия или зерновые.

    Ваша недельная продуктовая корзина должна содержать не менее 20 разных продуктов.

    После еды   нужен не сон, а … немного движения!

Если вы будете активно двигаться хотя бы 15 минут в интервале 30-60 мин после основного приема пищи, обменные процессы ускорятся в 3 раза, а дополнительные калории потратятся без сверхусилий.

    Пусть вода наполнит ваш день!

    Восемь стаканов воды в день или 1,5 литра - способ избежать ненужных визитов к врачу. Достаточное количество H2O в организме дает энергию и помогает сохранять внимание. Чтобы не забывать пить воду, ставьте бутылку на стол или устанавливайте напоминание на телефоне.

    Управляй стрессом

    Нередко стресс управляет не только нашим настроением, но и пищевыми привычками, когда мы обращаемся к нездоровым перекусам. Чтобы стресс не вынуждал вас каждый раз идти по этому сценарию,  придумайте подходящий супер-быстрый способ снизить стресс, например, небольшую дыхательную гимнастику или чашку зеленого чая.  Пусть это станет вашим личным «антистрессовым ритуалом». А вот создавать себе новый стресс  в попытках "есть правильно" каждый день не стоит.

    У чувства благодарности  особая биохимия!

    Один из главных эффектов чувства благодарности - повышение уровня серотонина.

    Если вы перед сном вспомните и похвалите себя за 3 вещи, которые удалось сегодня сделать,  поблагодарите мысленно других людей, которые сделали для вас что-то хорошее, и, наконец, поблагодарите мир за те возможности, которые вам сегодня были предоставлены.

Статьи по теме

5 витаминов и минералов для ускорения похудения

Эксперты назвали 5 витаминов и минералов, которые помогают избавиться от жира и обеспечивают строительство мышц.

5 способов взбодриться

Если ваша неделя была заполнена собраниями, встречами, продолжительным стоянием в пробках, решением кучи проблем, к выходным может не остаться сил ни на что.

5 правил, следуя которым можно предотвратить рак

Вовремя откорректированный образ жизни может предотвратить 30-40% онкологических заболеваний.

5 правил, следуя которым, можно продлить свою жизнь

Каждый из нас хочет прожить долгую счастливую жизнь и найти рецепт долголетия. Это непросто, но возможно. Пять правил долголетия: что поможет дожить до глубокой старости. Владимир Яковлев в своей книге «Возраст счастья» раскрывает секреты, которые позволят сохранить ум и здоровье. А также рассказывает удивительные истории о людях, которые счастливы и бодры, несмотря на возраст.

Последние новости

3 кг наркотиков нашли у экс-главы сети «Приморская краевая аптека»

Около 3 кг синтетических наркотиков нашла полиция у бывшего главы обанкротившейся государственной сети  «Приморская краевая аптека» Василия Сысойкина в Московской области.

Для закупки лекарств объединились пять стран ЕС

Представители пяти европейских стран подписали меморандум о сотрудничестве в области справедливых и доступных цен на лекарства.

Уровень сахара можно будет определить по фото

Студент Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе Брайан Чан представил новое приложение EasyGlucose, которое использует фото радужной оболочки глаза для точной оценки уровня сахара в крови.

Интервью

Ольга Степанова: «…наша компания уделяет крайне пристальное внимание борьбе с доступом поддельной продукции на рынок…пресечена деятельность 92 онлайн-магазинов и 84 рекламных интернет-ресурсов…»

Несмотря на кризис, российский рынок эстетической медицины продолжает развиваться, поскольку желание стареть красиво остается неизменным.

Никита Иванов: «…чувствуя свою ответственность перед пациентами, мы ищем возможности по снижению стоимости по ряду позиций».

О работе мирового фармгиганта на российском рынке, больших планах, а также плюсах и минусах маркировки лекарственных средств «Аптечному союзу» рассказал старший директор по корпоративным связям, доступу на рынок и коммуникациям Pfizer в России Никита Иванов.

Сергей Еськин: «Перспективы всегда определяются верой и желанием достигать большего. Сегодня нельзя себе позволить остановиться. Поэтому - только движение вперед, вне зависимости от наличия роста на рынке».

Директор по развитию ФК ПУЛЬС Сергей Еськин рассказал «Аптечному союзу» о том, как быть эффективным дистрибьютором с «нестабильной» фармрозницей.

Иртуганов Наиль Шамильевич: «…бесплодие у мужчин в 20% связано с патологией эндокринной системы, у женщин этот процент еще выше – до 40 %».

О том, как планировать беременность с диагнозом сахарный диабет и каких правил следует придерживаться, чтобы избежать осложнений во время протекания беременности, читателям «Аптечного союза» рассказал эндокринолог, врач высшей категории Иртуганов Наиль Шамильевич.

Интересы

О чем расскажут татуировки на теле

Лето прошлого года показало огромный спрос на татуировки на всевозможных частях тела.

Молодость ног в ваших руках

Лето – время открытой обуви, и поэтому стопам нужно уделять особое внимание.