5 привычек для поддержания здоровья
Всем давно известно и понятно, что вести здоровый образ жизни – это хорошо. Вот только времени и желания следить за своим здоровьем, к сожалению, не у всех хватает.
Рекомендуем ввести в повседневную жизнь 5 основных правил, которые со временем перерастут в привычку, помогут поддержать здоровье и не потребуют особых усилий!
Баланс в каждой тарелке
Один из самых простых способов оптимизировать свое здоровье и энергию - насыщать свой организм необходимыми нутриентами. Секрет прост - постарайтесь полюбить разнообразные продукты. Представьте свою тарелку разделенной на три части. Одна часть - белковая пища (предпочтение лучше отдавать рыбе или птице), вторая часть - овощи, последняя часть – макаронные изделия или зерновые.
Ваша недельная продуктовая корзина должна содержать не менее 20 разных продуктов.
После еды нужен не сон, а … немного движения!
Если вы будете активно двигаться хотя бы 15 минут в интервале 30-60 мин после основного приема пищи, обменные процессы ускорятся в 3 раза, а дополнительные калории потратятся без сверхусилий.
Пусть вода наполнит ваш день!
Восемь стаканов воды в день или 1,5 литра - способ избежать ненужных визитов к врачу. Достаточное количество H2O в организме дает энергию и помогает сохранять внимание. Чтобы не забывать пить воду, ставьте бутылку на стол или устанавливайте напоминание на телефоне.
Управляй стрессом
Нередко стресс управляет не только нашим настроением, но и пищевыми привычками, когда мы обращаемся к нездоровым перекусам. Чтобы стресс не вынуждал вас каждый раз идти по этому сценарию, придумайте подходящий супер-быстрый способ снизить стресс, например, небольшую дыхательную гимнастику или чашку зеленого чая. Пусть это станет вашим личным «антистрессовым ритуалом». А вот создавать себе новый стресс в попытках "есть правильно" каждый день не стоит.
У чувства благодарности особая биохимия!
Один из главных эффектов чувства благодарности - повышение уровня серотонина.
Если вы перед сном вспомните и похвалите себя за 3 вещи, которые удалось сегодня сделать, поблагодарите мысленно других людей, которые сделали для вас что-то хорошее, и, наконец, поблагодарите мир за те возможности, которые вам сегодня были предоставлены.
Статьи по теме
Последние новости
Интервью
Интересы
