Что такое висцеральный жир и как с ним бороться

Что такое висцеральный жир и как с ним бороться

Можно выделить два вида жировых отложений, накапливаемых в организме: подкожный жир, особенно заметный на бедрах, ягодицах и животе, и так называемый внутренний жир вокруг жизненно важных органов. Последний носит название «висцеральный» и не всегда заметен глазу.

Человеческому организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв, который, пополняя энергетические запасы организма, дает жизненную энергию и согревает в холодное время года. Надо сказать, что висцеральные отложения тоже важны для организма, так как они защищают внутренние органы. Но их объем не должен превышать 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма.

От постоянного переедания происходит рост жира вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна (прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд).

Этот жир окружает и пронизывает все жизненно важные внутренние органы: сердце, печень, легкие, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир формирует переднюю брюшную стенку в виде большого сальника. Общий вес висцерального жира у самого стройного человека около 3 кг, при ожирении его масса может достигать 20-30 кг. Накопление этого жира свыше положенной нормы становится опасным для здоровья.

Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

- варикозное расширение вен, возникающее из-за того, что идет избыточная нагрузка на ноги;

- нарушение гормонального фона;

- нарушение метаболических процессов в организме;

- опущение и смещение внутренних органов;

- инфаркт миокарда (сердце, покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе);

- заболевания онкологического характера (висцеральный жир является «складом» шлаков и токсинов).

Во всех подробностях о процентном отношении с массой тела подкожного жира может рассказать врач, который перед этим проведет полное клиническое обследование. Но для начала можно провести самообследование.

Во-первых, нужно измерить талию. Если объем талии вписывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира не нужно. Для женщин норма — до 80 см, а для мужской талии — до 94 см. Еще недавно эти показатели были выше: для женщин - 88 см, для мужчин – 104 см. Но последние исследования показали, что при окружности талии выше 80 и 94 см для женщин и мужчин соответственно риск висцерального ожирения сильно возрастает.

Во-вторых, рассчитать коэффициент соотношения талии и бедер (ОТ : ОБ = К). Полученный коэффициент укажет на отклонение от нормы: у женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95. В-третьих, указательным и большим пальцами попробовать собрать кожу вокруг пупка в тонкую складку. Если не получилось, скорее всего, запасы висцерального жира значительны.

Борьба с висцеральным жиром

Прежде всего, нужно привести в порядок питание: уменьшить количество жирного, сладкого (для сведения: полкило конфет откладываются в организме в 250 г. внутреннего жира), мучного, разнообразить рацион свежими овощами. Фрукты и ягоды (особенно бананы, виноград, манго, хурму) употреблять умеренно и в первой половине дня. Как правило, если нет эндокринных заболеваний, висцеральный жир благодаря диете «уходит» вместе с подкожным жиром.

Однако, если запасы значительны, одной диетой не обойтись, организму необходима физическая нагрузка. Особенно эффективны в борьбе с висцеральным жиром упражнения для пресса, спины, которые можно делать даже дома. Полезны также быстрая ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах и коньках, плавание, при которых нужно следить за осанкой, держа в тонусе спину и пресс.

04.06.2018 11:13

Статьи по теме

Мысли об этой страшной болезни возникают всякий раз, как только мы узнаем о том, что онкология сразила еще одну известную личность. Но прежде чем поддаться всеобщей панике, стоит оценить свои факторы риска.
Продолжение темы об избавлении от извечной женской проблемы – целлюлита. Хотя, стоит взглянуть на полотна Рубенса, и вопрос извечности становится спорный. Борьба с целлюлитом: норма или уловка маркетологов, заставляющих женщин скупать «волшебные» средства?
Интенсивная деятельность редко обходится без последствий. Ушибы, синяки, ссадины – нередкие и, к счастью, самые безобидные спутники «ударного» дачного труда. Но все же и они доставляют массу неприятностей, как эстетических, особенно если находятся на открытых частях тела, так и физических.

Последние новости

За год объемы реализации антигистаминных препаратов упали на 2%. В первом квартиле прошлого года рынок составляли 18,0 млн. упаковок, что равно 2,5 млрд. рублей. В этом году спрос упал, что аналитики IQVIA объясняют увеличением цены за упаковку со 138 до 140 рублей.
Владимир Путин заявил на «Прямой линии», что на реализацию майского указа понадобится дополнительно 8 триллионов рублей, один из которых нужно найти на программу борьбы с онкологией.

Интервью

Болезни позвоночника молодеют: на боли в шее и пояснице жалуются не только пенсионеры, но и молодые люди до 30. Что делать, чтобы спина оставалась здоровой и красивой, рассказывает Яна Андреевна Гордиенко - доктор остеопатии и автор тренингов по восстановлению позвоночника в домашних условиях.
Интервью с доктором медицинских наук, профессором кафедры оториноларингологии Северо-Западного медицинского университета им. И.И. Мечникова, заместителем директора по научно-координационной работе Санкт-Петербургского научно-исследовательского института уха, горла, носа и речи  С. В. Рязанцевым
Виктор Калашников, заведующий отделом кардиологии, эндоваскулярной и сосудистой хирургии ФГБУ «Эндокринологический научный центр»  МЗ РФ рассказал «Аптечному союзу» о проблемах российской медицины в целом и отношении к своему здоровью в частности.

Интересы

Мысли об этой страшной болезни возникают всякий раз, как только мы узнаем о том, что онкология сразила еще одну известную личность. Но прежде чем поддаться всеобщей панике, стоит оценить свои факторы риска.
Комментариев: 0
написать комметарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.

Вход на сайт

Авторизация

Регистрация

*Все поля обязательны для заполнения



Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.