Что такое висцеральный жир и как с ним бороться

Что такое висцеральный жир и как с ним бороться

Можно выделить два вида жировых отложений, накапливаемых в организме: подкожный жир, особенно заметный на бедрах, ягодицах и животе, и так называемый внутренний жир вокруг жизненно важных органов. Последний носит название «висцеральный» и не всегда заметен глазу.

Человеческому организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв, который, пополняя энергетические запасы организма, дает жизненную энергию и согревает в холодное время года. Надо сказать, что висцеральные отложения тоже важны для организма, так как они защищают внутренние органы. Но их объем не должен превышать 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма.

От постоянного переедания происходит рост жира вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна (прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд).

Этот жир окружает и пронизывает все жизненно важные внутренние органы: сердце, печень, легкие, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир формирует переднюю брюшную стенку в виде большого сальника. Общий вес висцерального жира у самого стройного человека около 3 кг, при ожирении его масса может достигать 20-30 кг. Накопление этого жира свыше положенной нормы становится опасным для здоровья.

Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

- варикозное расширение вен, возникающее из-за того, что идет избыточная нагрузка на ноги;

- нарушение гормонального фона;

- нарушение метаболических процессов в организме;

- опущение и смещение внутренних органов;

- инфаркт миокарда (сердце, покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе);

- заболевания онкологического характера (висцеральный жир является «складом» шлаков и токсинов).

Во всех подробностях о процентном отношении с массой тела подкожного жира может рассказать врач, который перед этим проведет полное клиническое обследование. Но для начала можно провести самообследование.

Во-первых, нужно измерить талию. Если объем талии вписывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира не нужно. Для женщин норма — до 80 см, а для мужской талии — до 94 см. Еще недавно эти показатели были выше: для женщин - 88 см, для мужчин – 104 см. Но последние исследования показали, что при окружности талии выше 80 и 94 см для женщин и мужчин соответственно риск висцерального ожирения сильно возрастает.

Во-вторых, рассчитать коэффициент соотношения талии и бедер (ОТ : ОБ = К). Полученный коэффициент укажет на отклонение от нормы: у женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95. В-третьих, указательным и большим пальцами попробовать собрать кожу вокруг пупка в тонкую складку. Если не получилось, скорее всего, запасы висцерального жира значительны.

Борьба с висцеральным жиром

Прежде всего, нужно привести в порядок питание: уменьшить количество жирного, сладкого (для сведения: полкило конфет откладываются в организме в 250 г. внутреннего жира), мучного, разнообразить рацион свежими овощами. Фрукты и ягоды (особенно бананы, виноград, манго, хурму) употреблять умеренно и в первой половине дня. Как правило, если нет эндокринных заболеваний, висцеральный жир благодаря диете «уходит» вместе с подкожным жиром.

Однако, если запасы значительны, одной диетой не обойтись, организму необходима физическая нагрузка. Особенно эффективны в борьбе с висцеральным жиром упражнения для пресса, спины, которые можно делать даже дома. Полезны также быстрая ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах и коньках, плавание, при которых нужно следить за осанкой, держа в тонусе спину и пресс.

04.06.2018 11:13

Статьи по теме

При заболеваниях печени назначается лечебная диета (стол №5), которая в сочетании с приемом медикаментозных препаратов способствует восстановлению структуры клеток печени и замедлению воспаления.
    На любое вмешательство организм реагирует как на травму. Удаление зуба мудрости — это тоже травма, после которой нужен правильный уход.

У специй есть много полезных свойств, помимо обогащения вкуса пищи. Они повышают иммунитет, борются с вирусами,  очищают кровь, регулируют уровень сахара в крови и нормализуют метаболизм.

В летнее время из-за воздействия солнечных лучей, высокой температуры и воздуха из кондиционера коже нужен специальных уход. Кожа высушивается, обгорает, начинает особенно жирниться.

Последние новости

Интервью

О депрессии и антидепрессантах нам рассказал Евгений Сергеевич Савенков — врач психиатр-нарколог, психотерапевт, сексолог, гештальт-терапевт, член Российской Психотерапевтической ассоциации, врач первой категории.
Изучение генов ДНК выходит за рамки криминальной медицины и определения отцовства. Теперь изучение генов человека подсказывает, каких проблем со здоровьем стоит остерегаться, какое выбирать питание, вид физической нагрузки и даже косметологический уход.

Светлана Александровна Патока, врач-косметолог Центра Актуальной Косметологии “Линия Отличия” делится подробностями об использовании инновационных ДНК-технологий в бьюти-индустрии.

Интересы

При заболеваниях печени назначается лечебная диета (стол №5), которая в сочетании с приемом медикаментозных препаратов способствует восстановлению структуры клеток печени и замедлению воспаления.
    На любое вмешательство организм реагирует как на травму. Удаление зуба мудрости — это тоже травма, после которой нужен правильный уход.
Комментариев: 0
написать комметарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.

Вход на сайт

Авторизация

Регистрация

*Все поля обязательны для заполнения



Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.